نحوه کار با وسایل ورزشی پارک ها
ورزش، تحرک و فعالیت بدنی عواملی مهم در تأمین سالمت جسمانی روانی، غنی سازی اوقات فراغت، گسترش روابط اجتماعی، دورشدن از زندگی ماشینی و بازگشت به طبیعت و راهی برای کاهش استرس و عوامل خطرزا علیه تندرستی عمومی است. نصب دستگاه های بدنسازی در پارکها با این هدف صورت گرفته است که همه مردم بدون هیچ محدودیتی بتوانند از این دستگاه ها برای تقویت عضلات و پیشگیری از بیماری های ناشی از بی تحرکی که مدام دربارۀ آنها هشدار داده میشود استفاده کنند در برنامه ورزشی سلامت محور در پارک ها چهار جزء مهم وجود دارد که عبارتند از تمرینات هوازی، تمرینات تقویت عضلات، تمرینات انعطاف پذیری مفاصل و تمرینات تعادلی که بر این اساس دستگاه‌ها باید طراحی و نصب شوند. ولی متاسفانه شاهد این هستیم که در خیلی از پارک ها این اصول رعایت نشده است. دستگاه ها باید از ثبات کامل از طریق فونداسیون ریزی صحیح برخوردار باشند، رنگ های مختلف بین قطعات ثابت و متحرک باشد، همچنین از حفاظ جهت تسمه ها، پولی ها، کابل ها و وزنه ها برخوردار باشند و در برابر شرایط محیطی، رطوبت بالا و اختلاف دمای زیاد استحکام و قدرت تحمل بالایی داشته باشند. بنابراین در صورت رعایت استانداردهای فنی فوق و توجه به اصول برنامه های ورزشی سلامت محور در دستگاه های موجود در پارک ها و نظم و ترتیب تمرینات مربوطه و آموزش به صورت تابلو اعلانات یا آموزش حضوری کارشناسان ورزشی این دستگاه ها قابل استفاده خواهد بود.
تولید کننده لوازم ورزشی پارکی
با توجه به شرایط موجود و نحوه بهره‌برداری این دستگاه ها در پارک ها نیاز به تجدید نظر جدی در ارتباط با چینش و رعایت استانداردهای مربوطه چه از لحاظ فنی و چه از لحاظ علمی است در غیر این صورت می‌تواند این دستگاه ها به خصوص برای سالمندان و افراد با مشکلات جسمی خطرناک هم باشد. بنابراین توصیه میشود در پارک ها یک نفر کارشناس ورزشی در ساعت مشخصی که تعداد ورزشکاران به اندازه کافی وجود دارد، جهت امر آموزشی و نظارت به کارگیری شود.
ست ورزشی پارکی
ست ورزشی پارکی یا سس بدنسازی فضای باز یکی از گزینه های مهم در مبلمان شهری است که جهت تجهیز فضاهای باز شهری و عمومی نظیر پارکها ، بوستان ها ، مدارس ، زندان ها و … مورد استفاده قرار می گیرد .
بهره گیری از ست ورزشی پارکی سبب اشاعه ورزش و تندرسی ، فعالیت عضلانی ، تمدد اعصاب ، افزایش قدرت عضلات ، بهبود گردش خون ، تقویت عضلات قلب ، انعطاف پذیری ، کشش عضلات ، افزایش محدوده حرکت عضلات و بهبود قدرت حفظ تعادل و تعامل ذهن و اعضای بدن می شود .
وسایل بدنسازی پارکی
دستگاه تاب فضایی
عضلات درگیر
عضلات سرینی بزرگ، پشت ران، مستقیم ران و سوئز.
افراد مسن و کسانی که در ناحیه شانه ها درد دارند حرکت را به آرامی انجام دهند.
طرز استفاده :به صورت عمودی مقابل دستگاه بایستید میله ها را محکم با دو دست خود بگیرید . پاها را در حالت قدم زدن به حرکت در آورید.
دستگاه گام زن دست و پا
عضلات درگیر
عضلات چهار سر ران ، باسن ، پشت ران ، ساق پا.
افرادی که دارای درد آرتروز و زانوها هستند این حرکت را کمتر انجام دهند.
طرز استفاده : روی پایه ها بایستید و در حالی که با دو دست دسته ها را محکم گرفته اید ، تمام اعضاء را به طور هماهنگ به فعالیت در آورید.
دستگاه بارفیکس ثابت
عضلات درگیر
زیر بغل ، پشت بازو ، جلو بازو و ساعد.
استفاده برای کاربرانی که دارای ناراحتی مفاصل شانه ، آرنج و مچ دست هستند ممنوع می باشد.
طرز استفاده :1- دست ها را محکم گرفته و بدن خود را به سمت بالا بکشید این حرکت را چندین بار تکرار کنید . 2-دسته ها را بگیرید و بدن خود را در هوا نگه دارید تا ماهیچه ها ریلکس و آرام شوند.
دستگاه توسن
عضلات درگیر
زیر بغل ، جلو بازو ، باسن ، چهار سر ران ، ساق پا.
در صورت داشتن آرتروز و یا درد در ناحیه ستون فقرات این حرکت را به آرامی و با احتیاط انجام دهید.
طرز استفاده :روی صندلی نشسته دو پا را در رکابهای پایین بگذارید، با دو دست دستگیره ها را محکم بگیرید ، با فشار آوردن روی پدالها و در حالت تعادل شروع به فعالیت کنید.
دستگاه ادغامی پرس سینه و سرشانه
عضلات درگیر
زیر بغل(پشتی بزرگ)، تحت کتفی ، پشت بازو
طرز استفاده از دستگاه پرس سینه
روی صندلی نشسته و دستگیره ها را با دو دست بگیرید و آنها را به سمت جلو فشار دهید آنقدر که بازو ها کاملا صاف شوند. و در برگشت حرکت، بازوها را به آرامی جمع کنید.
طرز استفاده از دستگاه سرشانه
روی صندلی پشت به دستگاه نشسته و دستگیره ها را با دو دست بگیرید و به سمت پایین بکشید و در برگشت حرکت، آرنج ها را به آهستگی باز کنید.
دستگاه ادغامی گام زن چپ وراست و مسگری
عضلات درگیر
عضلات مایل شکمی در پهلو، عضلات اطراف ستون مهره ها، سرینی.
طرز استفاده از دستگاه گام زن چپ و راست
مقابل دستگاه بایستید میله ها را با دو دست گرفته پاها را به طرفین حرکت دهید.
طرز استفاده از دستگاه مسگری
روی صفحه بایستید . در حالی که با دو دست دسته ها را محکم گرفته اید ، کمر خود را به طرفین بچرخانید.
مدت هاست که در پارک ها دستگاه های ورزشی نصب شده اند و سر پدر و مادرها را حین بازی کودکانشان گرم می کنند.
روش صحیح استفاده از دستگاه های بدنسازی
ورزش در پارک چه به صورت پیاده روی یا دویدن در فضای سبز چه به صورت کار با دستگاه های ورزشی از بهترین نوع تفریحاتی است که می توانید در اوقات فراغت خود انتخاب کنید. اما قبل از شروع کار با این نوع وسایل نصب شده، حتما توضیحات و روش کار دستگاه را مطالعه کنید و همچنین از سالم بودن دستگاه مطمئن شوید. هر یک از دستگاه ها هدف خاصی دارند. مثلا چرخ های گردانی که برای بالاتنه نصب شده اند برای افزایش دامنه حرکتی مفصل شانه مناسبند. اما اگر درد شانه دارید باید با احتیاط با این دستگاه کار کنید. بنابراین وقتی دستگاهی را انتخاب کردید و روش درست کار با آن را یاد گرفتید، به تدریج میزان تمرین خود را با آن افزایش دهید. همچنین فراموش نکنید قبل از شروع ورزش بدن خود را با دویدن نرم و حرکات کششی گرم کنید.